Esta nota resalta los beneficios de un buen descanso (es vital para la reparación de nuestro cuerpo, la consolidación de lo aprendido en el día y la memoria), y las consecuencias, tanto para con la voz como para nuestra salud, de un buen descanso.
En la Argentina, 1 de cada 4 personas sufre
trastornos de sueño: tienen dificultades para conciliarlo y, además,
duermen poco: 6 horas en promedio, dos menos de lo que dormían hace 40
años. Los expertos afirman que es porque cada vez se hacen más cosas y
porque las pantallas (TV, computadora, celular, tabletas) ocupan tiempo
que debería ser de descanso. Los problemas para dormir se agudizan
durante noviembre y diciembre, debido a que la ansiedad y el estrés de
fin de año (exámenes, tareas pendientes, cansancio acumulado,
organización de vacaciones y fiestas) se superponen a estas conductas
habituales.
Investigadores de la Sociedad Latinoamericana de Sueño
e investigadores del Conicet estiman que hay un 20% más de trastornos
de sueño que en el resto del año, y esto coincide con las estadísticas
vitales que en los últimos meses del año registran más casos de infartos
de miocardio y accidentes cerebro vasculares.
Daniel Cardinali, dr. en Ciencias Biológicas e investigador del Conicet en la UCA afirma: “Somos
la primera generación privada de sueño. Dormimos cada vez menos horas,
ya que pasar las noches ante las pantallas roba, por un lado, horas al
período natural de sueño reduciéndolo a niveles de peligro; y por el
otro, la luz del monitor produce retardos en el reloj biológico,
haciendo que el sueño sea más tardío en noches subsiguientes. Además,
inhibe la liberación de la melatonina, la hormona natural que actúa como
inductora del sueño”.
Según un estudio de la
Sociedad latinoamericana de Sueño, que incluyó áreas urbanas de Buenos
Aires, San Pablo y México DF, el promedio de horas de sueño es de 6,
aunque la gran mayoría de las personas entrevistadas manifestaron como
deseable dormir ocho. Según este estudio, el último realizado sobre el
tema en el 2000, el 68% de la población urbana tiene trastornos diversos
en el sueño, lo que produce consecuencias emocionales (en la conducta,
los afectos) y en las habilidades cognitivas (pérdida de la memoria y la
atención).
El sueño es una necesidad fisiológica básica, como alimentarnos adecuadamente o respirar. Es vital para la reparación de nuestro cuerpo, la consolidación de lo aprendido en el día y la memoria. Cuando una persona se acuesta a dormir por la noche, el cerebro experimenta un proceso que es vital para el aprendizaje, la memoria y el rendimiento. Los estudios científicos muestran que la cantidad y la calidad del tiempo destinado al reposo guardan una relación directa con la capacidad de resolver problemas y adquirir nuevas habilidades.
“Descansar
funciona como la elongación de los músculos de antes del ejercicio,
incrementando la capacidad del cerebro para adaptarse eficazmente a las
exigencias que se nos plantean a diario y alcanzar una nueva perspectiva
de los problemas”, señala Daniel Vigo, doctor en Ciencias Fisiológicas e
investigador del Conicet en la UCA. “La falta de sueño nos hace sentir y
actuar como si estuviéramos borrachos, en el corto plazo estamos
irritables, desenfocados y con riesgo de cometer errores o sufrir
accidentes”.
Una de las consecuencias de esta situación es el
aumento de los trastornos respiratorios durante el sueño, que sufre
cerca del 10% de la población (básicamente, ronquidos con interrupciones
de la respiración o apneas). “Vivimos en una
sociedad 24/7 (24 horas los siete días de la semana) en donde la
globalización, la hiperconectividad y la sensación de tener que estar
permanentemente disponibles, atentan contra los espacios de
recuperación”, sostiene Daniel Leynaud, director de Selfishness, el
primer siestario del país. Por eso, varios estudios recomiendan
descansar media hora a la tarde para “resetearnos” para el resto del
día.
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